Hipotiroidismo: un enemigo silencioso!

Tú proceso en el gym va muy lento en comparación a lo normal para ti?
Haces todo tu esfuerzo, sigues tú dieta y entrenamiento sin portarte mal y aún así no ves progreso? O peor aún ves aumento de peso? 
Muchas pueden ser las causas y que no quiera este artículo dar a entender que todas las veces este es el motivo, pero cuando haces todo bien y no ves resultados debes recurrir a tu médico de confianza e investigar que ocurre, y es que el hipotiroidismo es realmente un enemigo silencioso y tú entrenamiento y resultados pueden verse afectados tanto si no estás diagnosticado como si lo estás y tu tratamiento no está surtiendo el efecto debido. 

El hipotiroidismo es una enfermedad endocrina con repercusión metabólica, en la que la glándula tiroides tiene déficit en la producción de sus hormonas, las causas y fisiopatología puede ser variada, pero la afectación en el organismo es la misma independientemente de esa causa.
Sus principales síntomas son: 
 fatiga, letargo, aumento de peso, colesterol alto, frecuencia cardíaca lenta, irritabilidad, lentitud, decaimiento, depresión, dolores articulares y musculares, pensamiento disperso. Y relacionadas con el momento del entrenamiento, menos resistencia y mayor fatiga por la dificultad para captar oxígeno adecuadamente además de bajo rendimiento y la consecuente disminución de la fuerza muscular, mareos, cansancio; o posterior al entrenamiento: aumento del dolor articular, mayor dificultad para recuperarse del dolor muscular producido por el entrenamiento, calambres, dolores de cabeza; lo que a la larga se traduce en frustración y enlentecimiento en el proceso para alcanzar los resultados que se quieren conseguir. 

Mencioné antes que puede pasar esto si no te han diagnosticado pero también ocurre si estás diagnosticado y con tratamiento, y tener muchos años con niveles hormonales normales pero algo afecta el tratamiento,  presentándose también este enlentecimiento en tu proceso de entrenamiento. 
Y repito no necesariamente esta es la causa en todas las ocasiones, pero no está de más un chequeo y descartar está patología. 

Una vez tienes el diagnóstico y estás al tanto de lo que ocurre, lo primero es el tratamiento con tu médico y ajustar lo que sea necesario en el medicamento. Ya hecho esto, el camino será corto para comenzar a ver los resultados.

Las recomendaciones en el entrenamiento son:
Ejercicio anaeróbico y de pesas, que al propiciar un aumento de la masa muscular aumenta también el metabolismo basal y el consumo de oxígeno mejora, esto con la salvedad de no llegar a la fatiga total del musculo, ni hacer el entrenamiento muy prolongado, es importante respetar los días de descanso y hacerlo por grupos musculares. En cuanto a ejercicios puntuales las sentadillas son de predilección, entrenamiento tipo HIIT, progresiones, y el entrenamiento de sala de musculación corriente, de preferencia ejercicios pliometricos. 
El ejercicio aeróbico que resulta excelente para mejorar la capacidad de captación de oxígeno y disminuir los niveles de colesterol,también es indicado y aporta grandes beneficios, teniendo en cuenta que de igual formafor debe ser por tiempo prolongado, no mayor de 30 minutos diarios y de intensidad moderada, y bien va el trote como el spinning, clases grupales de aeróbicos, baile o el de tu preferencia.  

En cuanto a la dieta, y este tema es mí tortura una vez más, existen en las redes miles de artículos y dietas en las que hablan de "alimentos prohibidos" si quieres adelgazar con hipotiroidismo, en los que satanizan el consumo de coles: repollo, coliflor, brócoli, coles de Bruselas; algunos frutos secos como el maní, y pare de contar en la lista! Y no hay algo más lejos de la verdad. Una vez instaurado el tratamiento, estos alimentos no variarán en nada el nivel hormonal, cosa que si pudiera pasar en alguien no tratado. Dicho sea de paso, en la actualidad el consumo de sal yodada hace que la ingesra de estos alimentos no sea de mayor relevancia en el desenvolvimiento de la enfermedad y su tratamiento. Revisaran en las redes múltiples artículos apoyando estas dietas restrictivas, si son de esos curiosos que quieren ir más allá vayan a la página de la clínica de Mayo ahí verán porque no es necesaria dicha restricción y exponen múltiples estudios que apoyan está aseveración. 
En fin una vez más una dieta balanceada, compuesta de los alimentos adecuados y que más aporten será suficiente y adecuado si padeces está enfermedad.

Una vez tengas todo esto, verás que la llegada a la meta será mucho más corta y placentera!! 

Entonces si sientes que algo no anda bien a pesar de seguir todas las indicaciones, consulta a tu médico para ver qué más hay! Y luego dirijete a tu entrenador para que adapte tus rutinas!

Vive saludable y feliz!!
@tabata_nutricionyfitness
@rafit360_trainer