Ya conversamos antes sobre ejercitarse durante el embarazo y todas las previsiones y beneficios que puede traer; esta vez vamos a concentrarnos en algo que a muchas pero al final a pocas mujeres nos gusta que es el trabajo para aumento de masa muscular, que en el embarazo se transformaría más en mantener nuestro desarrollo muscular y capacidad física con todos los beneficios que esto conlleva.
Para abrir vale destacar una vez más que el médico encargado del embarazo es el único que puede dar luz verde para comenzar o continuar en este caso el ejercicio físico, seguido de eso, este artículo tal vez va más dirigido a quienes previo al embarazo traían una rutina en sala de musculación y van a continuar con ella, ya habíamos mencionado en nuestra reseña anterior que si estás en embarazo y antes no te ejercitaste no es el mejor momento para comenzar, y algunos minutos de caminata a la semana serán suficientes para dar ese plus saludable!!
Una vez dicho esto, entremos en tema!!
Es ideal y necesario la asesoría de un entrenador conocedor de la materia, el comenzará por evaluar tu capacidad actual basado en lo que hacías previo al embarazo, por lo tanto en este artículo les entregaré solo una noción de cómo será o que podrá hacer este en tu rutina adaptada.
Los ejercicios de impacto y que aumenten la presión intra abdominal están contraindicados durante el embarazo; Durante el primer trimestre los ejercicios de musculación estarán limitados, y será el ejercicio aeróbico el que predominará, y de baja intensidad además del trabajo de core, planchas en diversas modalidades y pilates para mantener la tonicidad de tu musculatura en general, ya para el segundo trimestre que los riesgos mayores han pasado, podrás comenzar con cargas menores a las manejadas previo al embarazo, los expertos mencionan que no debe ser más del 70% de 1RM, por lo general se comienza con menos que esto pero es importante tenerlo en cuenta para no rebasar el límite. Es importante hidratarse constantemente, mucho más que cuando no traías a tu bebé, y tomar las pausas que sean necesarias, la idea es por sobre todo sentirse bien durante la rutina, cargas moderadas y más repeticiones, te harán retomar lo que tu cuerpo acostumbraba y si quieres ir más allá poco a poco tú entrenador te llevará a el nivel que deseas.
"Movimientos como sentadilla, peso muerto, trabajo con mancuernas y barras, puede realizar ejercicios en todas las maquinas para trabajar piernas, excepto prensa, ejercicios de remo, press en banca" , es lo que apunta nuestro entrenador aliado Rodrigo Argüello , quien además apunta que para el tercer trimestre y solo si eres experimentada y con un alto nivel previo al embarazo podrás agregar además algunos saltos al cajón!!
Existe además una gran gama de adaptaciones para las rutinas de musculación y crossfit, videos en los que observamos que todo es posible, y no está de más repetirlo una última vez, todo depende de tu nivel de entrenamiento previo al embarazo.
Que no sea el embarazo una limitante y no te quedes triste y sin entrenar, busca a un experto que te guíe y verás que puedes continuar tu trabajo muscular hasta el final del embarazo!!
Contacta a nuestro experto si estás interesada y déjanos todas tus inquietudes.
Vive saludable y feliz!
@rafit360_trainer
@tabata_nutricionyfitness
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